为了制造新鲜血液制作核桃拌菠菜（1人份251千焦 铁24毫克）

　　（1）将菠菜和圆白菜焯一下，捞出过凉。

　　（2）菠菜切成了5－6厘米的段，圆白菜切2－3刀待用。

　　（3）将核桃焯一下，去皮，研碎，加入酱油和味霖做成浇汁。

　　材料（2人份）

　　菠菜………1/4捆（60克）

　　圆白菜……1/4棵（60克）

　　拌菜作料

　　核桃………1个

　　酱油………1大勺

　　味霖………1/4大勺

　　晚餐食谱

　　（1）核桃拌菠菜

　　（2）拌圆白菜

　　（3）生姜煮沙丁鱼

　　（4）胚芽米饭

　　（5）豆腐海带汤

　　（6）橘子